Consejos de salud

La falta de ejercicio es uno de los factores de riesgo más importantes para muchas enfermedades crónicas en nuestros tiempos modernos. La actividad física suficiente tiene un claro efecto protector en muchas quejas y enfermedades generalizadas como la obesidad, la hipertensión, las enfermedades cardiovasculares, la diabetes II, la pérdida de hueso (osteoporosis), así como el cáncer de colon y de mama. Si hacemos ejercicio regularmente, nos sentimos más saludables física y psicológicamente. En principio, sin embargo, para las personas que son muy poco activas físicamente, cada paso hacia más ejercicio es valioso y útil!

El Ministerio Federal de Salud recomienda al menos 2 horas y media de deportes de resistencia con intensidad media por semana para los adultos. Esto puede ser, por ejemplo, el ciclismo, las caminatas rápidas o la jardinería; muchas actividades de ocio también tienen una intensidad media. Sin embargo, el factor decisivo para promover la propia salud es pasar de la inactividad al ejercicio que se integra regularmente en la vida cotidiana. Aunque el efecto positivo sobre la salud aumenta con el ejercicio más intenso y frecuente, también debe hacerse más hincapié en una relación equilibrada entre la actividad, la recuperación y la alimentación sana.

Los adultos con problemas de salud o discapacidades también se benefician del ejercicio regular, pero el tipo y la intensidad deben ser discutidos con el médico que los trata si es necesario.

El estrés es una reacción de nuestro cuerpo a las cargas que no podemos - o creemos que no podemos - hacer frente. Es un antiguo mecanismo de protección humana que recoge toda la energía en situaciones peligrosas para luchar o huir. En el mundo actual, sin embargo, estamos sometidos a estrés por circunstancias completamente diferentes: ya sea por las muchas exigencias en el trabajo o en la familia, la presión del tiempo, la permanente sobrecarga o falta de exigencia. La presión física bajo la que nos pone el estrés a menudo no encuentra salida.

Una cierta cantidad de estrés positivo es saludable. El estrés permanente, por otra parte, no sólo es agotador, sino que también aumenta el riesgo de varias enfermedades. Entre ellas figuran, en particular, las enfermedades cardiovasculares, los trastornos digestivos, la tensión y los dolores de cabeza, pero también una mayor susceptibilidad general a las infecciones.

Hay muchas maneras de hacer algo activamente contra el estrés. Además de suficiente ejercicio, varias técnicas de relajación han demostrado su valor. Aquí encontrará un resumen de las técnicas de relajación más importantes. En Jena, por ejemplo, en el centro de educación para adultos se imparten diversos cursos sobre el tema del esparcimiento. Muchas compañías de seguros de salud ofrecen sus propios cursos como parte de su mandato preventivo o participan en ofertas locales - vale la pena preguntar.

Una dieta sana y equilibrada es importante para nuestro bienestar y salud. Un desequilibrio en los nutrientes conduce inevitablemente a enfermedades como la obesidad, las enfermedades cardiovasculares, la diabetes y los trastornos del metabolismo de los lípidos.

Para las personas sanas, el Círculo de Nutrición de la Sociedad Alemana de Nutrición, así como las 10 reglas para comer y beber en toda regla son adecuadas para la orientación.

Si ya sufre de enfermedades crónicas, debe consultar a su médico de cabecera o a un nutricionista experimentado antes de hacer un cambio de dieta, en lugar de intentarlo por su cuenta.