Conseils de santé

Le manque d'exercice est l'un des facteurs de risque les plus importants pour de nombreuses maladies chroniques dans notre monde moderne. Une activité physique suffisante a un effet protecteur évident sur de nombreuses affections et maladies courantes telles que l'obésité, l'hypertension, les maladies cardiovasculaires, le diabète II, la perte osseuse (ostéoporose) et le cancer du colon et du sein. Si nous faisons régulièrement de l'exercice, nous nous sentons en meilleure santé physique et psychologique. En principe, cependant, pour les personnes qui sont très peu actives physiquement, chaque pas vers plus d'exercice est précieux et utile !

Le ministère fédéral de la santé recommande aux adultes de pratiquer au moins deux heures et demie de sport d'endurance d'intensité moyenne par semaine. Il peut s'agir, par exemple, du cyclisme, de la marche rapide ou du jardinage ; de nombreuses activités de loisirs ont également une intensité moyenne. Cependant, le facteur décisif pour promouvoir sa propre santé est de passer de l'inactivité à l'exercice physique régulièrement intégré dans la vie quotidienne. Bien que l'effet positif sur la santé augmente avec une activité physique plus intensive et plus fréquente, il faut également mettre davantage l'accent sur une relation équilibrée entre l'activité, la récupération et une alimentation saine.

Les adultes ayant des problèmes de santé ou des handicaps bénéficient également d'un exercice régulier, mais le type et l'intensité de celui-ci doivent être discutés avec le médecin traitant si nécessaire.

Le stress est une réaction de notre corps à des charges auxquelles nous ne pouvons pas - ou croyons ne pas pouvoir - faire face. Il s'agit d'un ancien mécanisme de protection humaine qui recueille toute l'énergie dans les situations dangereuses pour se battre ou s'enfuir. Dans le monde d'aujourd'hui, cependant, nous sommes soumis à un stress dû à des circonstances complètement différentes : qu'il s'agisse des nombreuses exigences au travail ou dans la famille, de la pression du temps, d'un sur- ou sous-défi permanent. La pression physique sous laquelle le stress nous met ne trouve souvent aucun exutoire.

Une certaine quantité de stress positif est saine. Le stress permanent, en revanche, n'est pas seulement épuisant, il augmente également le risque de maladies diverses. Il s'agit en particulier des maladies cardiovasculaires, des troubles digestifs, des tensions et des maux de tête, mais aussi d'une susceptibilité généralement accrue aux infections.

Il existe de nombreuses façons de lutter activement contre le stress. En plus d'un exercice suffisant, diverses techniques de relaxation ont fait leurs preuves. Vous trouverez ici un aperçu des techniques de relaxation les plus importantes. À Iéna, par exemple, divers cours sur le thème de la relaxation sont organisés au centre d'éducation des adultes. De nombreuses compagnies d'assurance maladie proposent leurs propres cours dans le cadre de leur mandat de prévention ou participent à des offres locales - cela vaut la peine de se renseigner.

Une alimentation saine et équilibrée est importante pour notre bien-être et notre santé. Un déséquilibre en nutriments conduit inévitablement à des maladies telles que l'obésité, les maladies cardiovasculaires, le diabète et les troubles du métabolisme des lipides.

Pour les personnes en bonne santé, le cercle de nutrition de la société allemande de nutrition ainsi que les 10 règles pour manger et boire à part entière sont des outils d'orientation.

Si vous souffrez déjà de maladies chroniques, vous devriez consulter votre médecin de famille ou un nutritionniste expérimenté avant de modifier votre régime alimentaire, plutôt que d'essayer de suivre un régime par vous-même.