Consigli per la salute

La mancanza di esercizio fisico è uno dei fattori di rischio più importanti per molte malattie croniche nel nostro mondo moderno. Una sufficiente attività fisica ha un chiaro effetto protettivo su molti disturbi e malattie comuni come l'obesità, l'ipertensione arteriosa, le malattie cardiovascolari, il diabete II, la perdita di osso (osteoporosi) e il cancro al colon e al seno. Se ci esercitiamo regolarmente, ci sentiamo più sani fisicamente e psicologicamente. In linea di principio, però, per le persone che sono molto poco attive fisicamente, ogni passo verso un maggiore esercizio fisico è prezioso e utile!

Il Ministero Federale della Salute raccomanda almeno 2 ore e mezza di sport di resistenza di media intensità alla settimana per gli adulti. Questo può essere, ad esempio, andare in bicicletta, camminare a piedi o fare giardinaggio; molte attività del tempo libero hanno anche un'intensità media. Tuttavia, il fattore decisivo per promuovere la propria salute è il passaggio dall'inattività all'esercizio fisico che viene regolarmente integrato nella vita di tutti i giorni. Sebbene l'effetto positivo sulla salute aumenti con un'attività fisica più intensa e frequente, è necessario porre maggiore enfasi anche su un rapporto equilibrato tra attività, recupero e alimentazione sana.

Anche gli adulti con problemi di salute o disabilità beneficiano di un regolare esercizio fisico, ma il tipo e l'intensità dovrebbero essere discussi con il medico che li cura, se necessario.

Lo stress è una reazione del nostro corpo ai fardelli che non possiamo - o che crediamo di non poter affrontare. È un vecchio meccanismo di protezione umana che raccoglie tutte le energie in situazioni pericolose per combattere o fuggire. Nel mondo di oggi, tuttavia, siamo messi sotto pressione da circostanze completamente diverse: che si tratti delle molte richieste sul lavoro o in famiglia, della pressione del tempo, della sovra- o sotto-sfida permanente. La pressione fisica sotto la quale lo stress ci mette spesso non trova sfogo.

Una certa quantità di stress positivo è salutare. Lo stress permanente, d'altra parte, non solo è estenuante, ma aumenta anche il rischio di varie malattie. Questi includono in particolare malattie cardiovascolari, disturbi digestivi, tensione e mal di testa, ma anche una maggiore suscettibilità alle infezioni.

Ci sono molte possibilità di fare qualcosa di attivo contro lo stress. Oltre all'esercizio fisico sufficiente, diverse tecniche di rilassamento si sono dimostrate valide. Qui troverete una panoramica delle più importanti tecniche di rilassamento. A Jena, ad esempio, presso il centro di formazione per adulti si tengono vari corsi sul tema del relax. Molte compagnie di assicurazione sanitaria offrono i propri corsi nell'ambito del loro mandato preventivo o partecipano a offerte locali - vale la pena chiedere.

Una dieta sana ed equilibrata è importante per il nostro benessere e la nostra salute. Uno squilibrio delle sostanze nutritive porta inevitabilmente a malattie come l'obesità, le malattie cardiovascolari, il diabete e i disturbi del metabolismo lipidico.

Per le persone sane, il Circolo della Nutrizione della Società Tedesca per la Nutrizione e le 10 regole per mangiare e bere a pieno titolo sono adatte per l'orientamento.

Se soffrite già di malattie croniche, dovreste consultare il vostro medico di famiglia o un nutrizionista esperto prima di effettuare un cambiamento dietetico, piuttosto che tentare una dieta da soli.