Wskazówki zdrowotne

Brak ruchu jest jednym z najważniejszych czynników ryzyka dla wielu chorób przewlekłych w naszych czasach. Wystarczająca aktywność fizyczna ma wyraźny ochronny wpływ na wiele powszechnych dolegliwości i chorób, takich jak otyłość, wysokie ciśnienie krwi, choroby układu krążenia, cukrzyca II, utrata kości (osteoporoza), a także rak jelit i piersi. Jeśli regularnie ćwiczymy, czujemy się zdrowsi fizycznie i psychicznie. W zasadzie jednak dla osób, które są bardzo mało aktywne fizycznie, każdy krok w kierunku większej ilości ćwiczeń jest cenny i przydatny!

Federalne Ministerstwo Zdrowia zaleca osobom dorosłym co najmniej 2,5 godziny sportu wytrzymałościowego o średniej intensywności w tygodniu. Może to być jazda na rowerze, energiczny spacer lub praca w ogrodzie; wiele zajęć rekreacyjnych ma również średnią intensywność. Jednak decydującym czynnikiem w promowaniu własnego zdrowia jest przejście od nieaktywności do regularnego wysiłku fizycznego zintegrowanego z codziennym życiem. Chociaż pozytywny wpływ na zdrowie wzrasta wraz z intensywniejszym i częstszym wysiłkiem fizycznym, należy również położyć większy nacisk na zrównoważony związek między aktywnością, zdrowiem i zdrowym odżywianiem.

Dorośli z problemami zdrowotnymi lub niepełnosprawni również korzystają z regularnych ćwiczeń, ale ich rodzaj i intensywność powinny być w razie potrzeby omówione z lekarzem prowadzącym.

Stres jest reakcją naszego ciała na obciążenia, z którymi nie możemy sobie poradzić - lub wierzymy, że nie możemy sobie z nimi poradzić. Jest to stary mechanizm ochrony człowieka, który gromadzi całą energię w niebezpiecznych sytuacjach, aby walczyć lub uciekać. W dzisiejszym świecie jesteśmy jednak poddawani stresowi przez zupełnie inne okoliczności: czy jest to wiele wymagań w pracy, czy w rodzinie, presja czasu, stałe przeciążenie, czy też niedogodność. Ciśnienie fizyczne, pod którym stawia nas stres, często nie znajduje ujścia.

Pewna ilość pozytywnego stresu jest zdrowa. Permanentny stres z drugiej strony jest nie tylko wyczerpujący, ale także zwiększa ryzyko różnych chorób. Obejmują one w szczególności choroby układu krążenia, zaburzenia trawienia, napięcia i bóle głowy, ale także ogólnie zwiększoną podatność na infekcje.

Istnieje wiele możliwości zrobienia czegoś aktywnie przeciwko stresowi. Poza wystarczającymi ćwiczeniami sprawdzają się różne techniki relaksacyjne. Tutaj znajdziecie Państwo przegląd najważniejszych technik relaksacyjnych. W Jenie, na przykład, w centrum edukacji dorosłych odbywają się różne kursy na temat relaksu. Wiele zakładów ubezpieczeń zdrowotnych oferuje własne kursy w ramach swoich uprawnień profilaktycznych lub bierze udział w lokalnych ofertach - warto zapytać.

Zdrowa i zrównoważona dieta jest ważna dla naszego dobrego samopoczucia i zdrowia. Brak równowagi w zakresie składników odżywczych nieuchronnie prowadzi do chorób takich jak otyłość, choroby układu krążenia, cukrzyca i zaburzenia metabolizmu lipidów.

Dla osób zdrowych Koło Żywieniowe Niemieckiego Towarzystwa Żywieniowego, jak również 10 zasad pełnoprawnego odżywiania i picia są odpowiednie do orientacji.

Jeśli już cierpisz na choroby przewlekłe, przed dokonaniem zmiany diety powinieneś skonsultować się z lekarzem rodzinnym lub doświadczonym dietetykiem, a nie próbować stosować diety samodzielnie.